Adequate magnesiuminname is in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en andere aandoeningen. Het nemen van een supplement kan je helpen om aan je dagelijkse behoeften te voldoen als je niet genoeg van deze belangrijke voedingsstof binnenkrijgt uit voedsel alleen. Bijwerkingen zijn onwaarschijnlijk bij doses lager dan 350 mg per dag.
Wat mag je niet innemen met magnesium?
Magnesiumsupplementen kunnen interageren met verschillende medicijnen. Als magnesium te dicht in de buurt komt van een dosis van sommige antibiotica, waaronder ciprofloxacine en moxifloxacine, kan de opname van het geneesmiddel door het lichaam worden verstoord. Evenzo kan magnesium interfereren met sommige geneesmiddelen tegen osteoporose als de doses te dicht bij elkaar worden ingenomen.
Is het slecht om magnesium te nemen als je het niet nodig hebt?
Doses van minder dan 350 mg per dag zijn veilig voor de meeste volwassenen. Bij sommige mensen kan magnesium maagklachten, misselijkheid, braken, diarree en andere bijwerkingen veroorzaken. Wanneer magnesium in zeer grote hoeveelheden wordt ingenomen (meer dan 350 mg per dag), is magnesium MOGELIJK ONVEILIG.
Is er een nadeel aan het nemen van magnesium?
Te veel magnesium uit voedsel is geen probleem voor gezonde volwassenen. Hetzelfde kan echter niet gezegd worden van supplementen. Hoge doses magnesium uit supplementen of medicijnen kunnen misselijkheid, buikkrampen en diarree veroorzaken.
Wat is de beste manier om magnesium op te nemen?
Tips om de opname van magnesium te verbeteren
- het verminderen of vermijden van calcium-rijk voedsel twee uur voor of na het eten van magnesiumrijk voedsel.
- het vermijden van hooggedoseerde zinksupplementen.
- behandeling van vitamine D-tekort.
- rauwe groenten eten in plaats van ze te koken.
- stoppen met roken.
