Voorbeelden van aërobe activiteiten met hoge intensiteit:
- bergop wandelen of met een zware rugzak.
- rennen.
- zwemmen.
- aërobe dansen.
- zwaar tuinwerk zoals continu graven of schoffelen.
- tennis (enkelspel)
- fietsen van 10 mijl per uur of sneller.
- touwtjespringen.
Wat is intensieve intensiteitsoefening?
Aërobe activiteit met hoge intensiteit. (bijv. joggen of hardlopen) elke week 75 minuten (1 uur en 15 minuten). EN. Spierversterkende activiteiten. op 2 of meer dagen per week die alle belangrijke spiergroepen (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen) trainen.
Wat zijn de krachtige activiteiten thuis?
Watertrappelen met snelle, krachtige inspanning. Water joggen.
Algemene oefening:
- Bergop lopen, joggen of hardlopen.
- Zware gymnastiek (push-ups, sit-ups, jumping jacks, enz.)
- Aërobe dansen met hoge impact.
- Springtouw.
- Een trapklimmer of skimachine gebruiken.
- Stationair fietsen, met grote inspanning.
Wat is het Fitt-principe?
De FITT-principes zijn een oefeningsvoorschrift om deelnemers te helpen begrijpen hoe lang en hoe hard ze moeten oefenen. FITT is een acroniem dat staat voor Frequency, Intensity, Time en Type. FITT kan worden toegepast op oefeningen in het algemeen of specifiekonderdelen van lichaamsbeweging.
Wat zijn de twee belangrijkste principes van Fitt?
Overbelasting en progressie zijn twee basisprincipes van training.