Ook al krijg je niet de exacte voordelen van gewoon hardlopen, rennen op de plaats is nog steeds een effectieve workout. Het is ideaal als je niet normaal kunt hardlopen of een korte workout wilt doen tijdens je werkdag.
Kun je ter plekke rennen om af te vallen?
Het blijkt dat joggen op de plaats een effectieve manier kan zijn om calorieën te verbranden. Heb je geen loopband of kun je door slecht weer niet naar buiten, dan kan ter plaatse joggen een prima alternatief zijn. Het is een effectieve cardiotraining die je longcapaciteit vergroot en je hart sterker maakt.
Vermindert spot-joggen buikvet?
Studies hebben aangetoond dat matige tot hoge aerobe oefeningen zoals hardlopen het buikvet kunnen verminderen, zelfs zonder je dieet te veranderen (12, 13, 14). Een analyse van 15 onderzoeken en 852 deelnemers wees uit dat aerobe oefeningen het buikvet verminderden zonder enige verandering in het dieet.
Hoe lang moet je op je plaats joggen?
Zoek gewoon een geschikte plek in je huis en zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt om je knieën in cyclische beweging op te tillen. Jog op zijn plaats gedurende segmenten van vijf tot 10 minuten voordat u gedurende 60 seconden kort rust. Voer drie sets jogging uit om de normale cardio-output te bevredigen.
Vergroot het uithoudingsvermogen door te rennen ter plaatse?
Je hart weet niet of je op je plaats, op een loopband of buiten jogt. Je hart weet dat het moet sneller kloppenom de bloedtoevoer naar uw werkende spieren te vergroten. Door consequent te joggen ter plaatse en met een geleidelijke toename van uw duur, verbetert uw uithoudingsvermogen.
