De biceps en triceps vormen het grootste deel van je armspieren. De biceps bevinden zich aan de voorkant van de bovenarm en zorgen voor armflexie, terwijl de triceps zich aan de achterkant van de bovenarm bevinden en verantwoordelijk zijn voor armextensie. De biceps en triceps zijn gemakkelijk te bereiken met een verscheidenheid aan oefeningen.
Zijn biceps en triceps goed om samen te trainen?
Het is prima om triceps en biceps op dezelfde dag te trainen. De biceps en triceps bevinden zich beide in de bovenarm, hoewel ze zich in verschillende gebieden bevinden. Omdat ze tot verschillende spiergroepen behoren: een achterste en een anterieure, kunt u op dezelfde dag biceps en triceps trainen.
Hoe worden biceps en triceps samen genoemd?
De spier die samentrekt om het gewricht te strekken, wordt de extensor genoemd. … De biceps- en tricepsspieren werken bijvoorbeeld samen om u in staat te stellen uw elleboog te buigen en te strekken. Als je je elleboog wilt buigen, trekt je biceps-spier samen (figuur hieronder) en tegelijkertijd ontspant de triceps-spier.
Is het beter om triceps of biceps te trainen?
Als je doel hypertrofie is of je armspieren laat groeien, neem dan een tip van Carneiro, die zegt dat je krachttrainingsroutine zeker een of meer aangewezen triceps- en bicepsdagen moet bevatten. "Focus op de triceps zou prioriteit moeten hebben, aangezien de spier tweederde van de arm is", legt hij uit.
Met welke oefeningen werken je biceps en triceps?
Je kunt twee tot drie sets van elke oefening doen terwijl je je kracht opbouwt
- Concentratiekrul. Deel op Pinterest. …
- Kabelkrul. Deel op Pinterest. …
- Barbell curl. Deel op Pinterest. …
- Chinup. Deel op Pinterest. …
- Driehoekige push-up. Deel op Pinterest. …
- Tricep terugslag. Deel op Pinterest. …
- Dippen. …
- Overhead extensie.
