Ronde schouders worden meestal veroorzaakt door slechte houdingsgewoonten, spieronevenwichtigheden en te veel focussen op bepaalde oefeningen, zoals te veel focus op de kracht van de borst terwijl de bovenrug wordt verwaarloosd. Oefeningen om je kern-, bovenrug- en borstspieren te versterken, helpen om afgeronde schouders te corrigeren: plank.
Hoe voorkom ik dat mijn schouders naar voren rollen?
Een goede houding oefenen
- houd de schouders naar achteren.
- trek de buik naar de wervelkolom, met de spieren licht aangespannen.
- houd het hoofd horizontaal en in lijn met het lichaam.
- zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- vermijd het op slot doen van de knieën.
- houd het gewicht voornamelijk op de bal van de voeten.
- laat de armen op natuurlijke wijze langs de zijkanten hangen.
Hoe herstel je een voorovergebogen houding?
Na verloop van tijd kan de voorwaartse hoofdhouding worden gecorrigeerd door vier veranderingen in levensstijl:
- Gebruik één stevig kussen. Kies een slaapkussen dat de natuurlijke welving van je nek ondersteunt. …
- Maak uw werkplek ergonomisch. …
- Pas je rugzak aan. …
- Start een "Nerd Neck" oefeningsroutine.
Hoe repareer je een slappe schouder?
Oor tot schouder strekken
- Zit of sta met je hoofd en nek in een rechte lijn.
- Houd je schouders stil terwijl je je hoofd naar je schouder kantelt.
- Gebruik je hand om of vast te houdenmasseer je tegenovergestelde schouder.
- Of trek je hoofd voorzichtig naar je schouder.
- Houd 30 seconden vast.
Kunt u jaren van slechte houding corrigeren?
Zelfs als je houding al jaren een probleem is, het is mogelijk om verbeteringen aan te brengen. Afgeronde schouders en een gebogen houding lijken misschien in steen gebeiteld tegen de tijd dat we een bepaalde leeftijd bereiken, en je hebt misschien het gevoel dat je de boot hebt gemist voor een betere houding. Maar de kans is groot dat je nog langer kunt staan.
