Ligamenten zullen scheuren als ze meer dan 6% van hun normale lengte worden uitgerekt. Pezen horen niet eens te kunnen verlengen. Zelfs wanneer uitgerekte ligamenten en pezen niet scheuren, kunnen losse gewrichten en/of een afname van de stabiliteit van het gewricht optreden (waardoor het risico op blessures enorm toeneemt).
Is het goed om pezen te strekken?
Oefening vormt de kern van de behandeling van gespannen en gespannen pezen. Als u niet wilt dat uw spieren zich spannen of verstijven, moet u ze helpen flexibel te houden door ze geleidelijk op te rekken met rekoefeningen of yoga. Rekken helpt je spieren te ontspannen en los te maken en flexibel te blijven.
Hoe vaak moet je pezen strekken?
Gezonde volwassenen moeten flexibiliteitsoefeningen doen (rekoefeningen, yoga of tai chi) voor alle belangrijke spierpeesgroepen - nek, schouders, borst, romp, onderrug, heupen, benen en enkels - minimaal twee tot drie keer per week. Voor optimale resultaten moet u in totaal 60 seconden aan elke rekoefening besteden.
Wat gebeurt er als pezen uitrekken?
Acute verrekkingen worden veroorzaakt door het uitrekken of trekken van een spier of pees. Chronische spanningen zijn het resultaat van overmatig gebruik van spieren en pezen, door langdurige, repetitieve bewegingen. Niet genoeg rust krijgen tijdens intensieve training kan overbelasting veroorzaken.
Waarom voelen strekpezen goed aan?
Het komt erop neer
Rekken voelt meestal goedomdat het je parasympathische zenuwstelsel activeert en de bloedtoevoer naar je spieren verhoogt. Er wordt gedacht dat stretchen ook endorfines kan vrijmaken die helpen om pijn te verminderen en je humeur te verbeteren.