Vaak is de oorzaak van schouderpijn bij bankdrukken een verrekking van de rotator cuff-spieren. De rotator cuff is een set van 4 spieren die je schouder beweegt. Alle 4 deze spieren hechten zich vast aan de voorkant van de schouder, wat de bron van pijn kan zijn.
Is bankdrukken slecht voor rotator cuff?
“Maar het week na week belasten van dezelfde spieren met een zware h alter kan ook potentieel beschadigen de pezen, ligamenten en het kraakbeen in het schoudergewricht, met name de rotator cuff en de labrum.”
Hoe weet ik of ik mijn rotator cuff heb gescheurd?
De meest voorkomende symptomen van een scheur in de rotator cuff zijn:
- Pijn in rust en 's nachts, vooral als u op de aangedane schouder ligt.
- Pijn bij het optillen en laten zakken van je arm of bij specifieke bewegingen.
- Zwakte bij het optillen of draaien van je arm.
- Crepitus of knetterend gevoel bij het bewegen van uw schouder in bepaalde posities.
Hoe versterk je je rotator cuff?
Buig de elleboog van je gewonde arm tot 90 graden en laat de elleboog op je zij rusten. Je onderarm moet over je buik rusten. Houd een lichte h alter in de hand van de geblesseerde zijde en, terwijl u uw elleboog tegen uw zij houdt, til de h alter langzaam op naar het plafond. Stop met het draaien van je arm als je spanning voelt.
Hoe kan ik schouderpijn verlichten?
Thuiszorg
- Leg ijs op het schoudergebiedgedurende 15 minuten, laat het dan 15 minuten uit. Doe dit 3 tot 4 keer per dag gedurende 2 tot 3 dagen. …
- Laat je schouder de komende dagen rusten.
- Ga langzaam terug naar je normale activiteiten. …
- Het gebruik van ibuprofen of paracetamol (zoals Tylenol) kan ontstekingen en pijn helpen verminderen.