Deze studie toont aan dat gemodificeerde ADF een effectieve, korte termijn dieetinterventie is om zwaarlijvige personen te helpen gewicht en totale lichaamsvetmassa te verliezen. In het bijzonder laten we hier zien dat een ADF-regime resulteerde in een gemiddeld gewichtsverlies van 7,1% van de proefpersonen vanaf baseline na 6 weken dieet.
Hoe effectief is vasten op een andere dag?
Afwisselend vasten en gewichtsverlies
Onderzoek onder volwassenen met overgewicht en obesitas laat zien dat het doen van ADF je kan helpen 3-8% van je lichaamsgewicht te verliezen in 2-12 weken. Onderzoek suggereert dat deze methode niet superieur is aan de traditionele dagelijkse caloriebeperking voor het bevorderen van gewichtsverlies (3, 6, 8, 9, 10).
Werkt aangepast vasten?
Deelnemers aan sommige gemodificeerde onderzoeken naar gewichtsverlies tijdens vasten verloren meer gewicht dan degenen die traditionele diëten volgden, hoewel het verschil niet significant was. Andere studies vonden geen verschil in gewichtsverlies tussen aangepast vasten en een caloriearm dieet.
Hoe doe je aangepast vasten op een andere dag?
Probeer het ontbijt en de lunch over te slaan, maar in het begin het avondeten te behouden om het regime gemakkelijker te maken, en dan uit te breiden naar een volledige 24-uurs vasten, raadde Pieber aan. Sommige mensen geven de voorkeur aan een aangepaste versie van vasten om de andere dag, waarbij ze de ene dag 500 calorieën eten en de volgende dag nog steeds alles eten wat ze willen.
Hoeveel gewicht kun je in een week verliezen met vasten om de andere dag?
Bij het onderzoeken van de snelheid van het gewichtafvallen, kan intermitterend vasten gewichtsverlies veroorzaken met een snelheid van ongeveer 0,55 tot 1,65 pond (0,25–0,75 kg) per week (23). Mensen ervoeren ook een vermindering van 4-7% in middelomtrek, wat aangeeft dat ze buikvet verloren.
