Sit-ups en crunches zijn over het algemeen prima in het eerste trimester, maar het is het beste om ze daarna te vermijden. (Ze zullen hoe dan ook moeilijker te doen zijn naarmate je zwangerschap vordert.) Bovendien heeft plat op je rug liggen tijdens de zwangerschap de neiging om je bloeddruk te verlagen en kan je duizelig worden.
Wanneer moet je stoppen met het doen van crunches als je zwanger bent?
"Nadat je je baby hebt gekregen, is het nog steeds het beste om sit-ups en crunches te vermijden totdat je buikspieren volledig zijn genezen", adviseert Sacasas. Het genezingsproces kan variëren van zes weken tot zes maanden, of langer. Omdat elke vrouw anders is, moet je je OB-GYN je buikspieren laten controleren om te zien hoe ze genezen.
Kan het doen van crunches mijn baby pijn doen?
Nadat je het einde van je eerste trimester hebt bereikt, wil je vermijden oefeningen (zoals crunches) te doen terwijl je met je gezicht naar boven op je rug ligt. Op dit punt kan uw vergrote baarmoeder mogelijk de vena cava samendrukken, de ader die bloed naar uw hart transporteert - wat gevaarlijk kan zijn voor u en uw baby.
Welke oefeningen moeten vermeden worden tijdens de zwangerschap?
Elke oefening die zelfs een licht buiktrauma kan veroorzaken, inclusief activiteiten met schokkende bewegingen of snelle richtingsveranderingen. Activiteiten die uitgebreid springen, huppelen, overslaan of stuiteren vereisen. Diepe kniebuigingen, full sit-ups, double leg raises en straight-leg toeraakt. Stuiteren tijdens het strekken.
Is het veilig om squats te doen tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap zijn squats een uitstekende weerstandsoefening om kracht en bewegingsbereik in de heupen, bilspieren, kern en bekkenbodemspieren te behouden. Als ze correct worden uitgevoerd, kunnen squats de houding helpen verbeteren en kunnen ze helpen bij het geboorteproces.
