Ik raad over het algemeen vijf hardloopdagen per week aan voor beginners in die hun eerste jaar of twee hardlopen, blessuregevoelige hardlopers met een geschiedenis (of angst) van overbelastingsblessures en veel oudere lopers. Jonge, gevorderde, duurzame hardlopers moeten streven naar zes dagen (of zelfs zeven, indien gepland door een coach).
Is het beter om 5 of 6 dagen per week te rennen?
Hardlopen 5–6 dagen per week is het beste. Hoe vaker je lichaam iets doet, hoe beter het wordt om dat te doen. Begin met een gemakkelijke wekelijkse afstand en herhaal deze gedurende minimaal 4 weken. Je KUNT dezelfde afstand langer herhalen als je wilt.
Hoeveel dagen moet je per week hardlopen?
Hardloopevenementen bij jou in de buurt
Voor beginners raden de meeste experts aan om drie tot vier dagen per week te rennen. Als je al een tijdje aan het hardlopen bent en weet hoe je jezelf moet aanpassen, kun je dat totaal misschien verhogen tot vijf dagen per week.
Is het oké om 5 dagen achter elkaar te rennen?
Rust- en hersteldagen gebruiken
Bovendien moet je nooit twee dagen achter elkaar hardere inspanningen doen, tenzij je een ervaren hardloper bent die werkt volgens een slim plan. Dus als u vijf dagen per week loopt, moeten er drie herstelruns zijn. Als je zes dagen per week hardloopt, zouden drie of vier herstelruns moeten zijn.
Hoe ver moet ik rennen in 30 minuten?
Beginnende hardlopers moeten beginnen met twee tot vier runs per week van ongeveer 20 tot 30 minuten (of ongeveer 2 tot 4 mijl) per run. Je hebt misschien wel eens gehoord van de 10 procentregel, maar een betere manier om meer kilometers te maken, is door om de week meer te gaan hardlopen. Dit zal je lichaam helpen zich aan te passen aan je nieuwe hobby, zodat je niet gewond raakt.
