Vaak beschreven als 'comfortabel hard', probeer ongeveer een 8 te halen op een waargenomen inspanningsschaal van 10. Snel - je 5K- of 10K-tempo, afhankelijk van de afstand van de speedwork-reps (85-95% WHR). Probeer uw 5K-tempo te halen voor herhalingen tot 400 meter, en uw 10K-tempo voor herhalingen tussen 800m en 1M lang.
Wat is een goed tempo om te rennen?
Een niet-competitieve, relatief in-vorm loper voltooit gemiddeld een mijl in ongeveer 9 tot 10 minuten. Als hardlopen nieuw voor je is, loop je misschien een mijl in minder dan 12 tot 15 minuten terwijl je uithoudingsvermogen opbouwt. Elite marathonlopers lopen gemiddeld een mijl in ongeveer 4 tot 5 minuten.
Loopt 8 mph snel?
Elke run met een tempo dat sneller is dan 8 mph wordt gezien als zijn 'hardlopen'. Het is ook onderverdeeld in andere soorten hardlopen. Hardlopen kan zoiets explosiefs en snels betekenen als een sprint van 100 meter. Of het kan een marathonloop zijn die een enorme afstand aflegt en een enorm uithoudingsvermogen vereist.
Wat is een comfortabel hardlooptempo?
Een comfortabel tempo is 1 tot 2 minuten per mijl langzamer dan uw proeftijd van mijl. Of u kunt een hartslagmeter gebruiken en op 65 tot 75 procent van uw maximale hartslag lopen. … Als je niet naar adem hapt en je kunt praten terwijl je rent, dan is je tempo precies goed.
Wat is een goed hardlooptempo voor lange afstanden?
Gebruik tempo als uw gids
Uw optimalehet tempo op de lange duur ligt tussen 55 en 75 procent van je 5k-tempo, met een gemiddeld tempo van ongeveer 65 procent. Uit onderzoek weten we ook dat sneller dan 75% van je 5k-tempo lopen op je lange duur niet veel extra fysiologisch voordeel oplevert.
