Power vs. Vrouwen die tillen om de spiermassa te vergroten, kunnen vrije gewichten gebruiken tussen 5 en 8 pond, terwijl mannen dumbbells van 8 tot 10 pond kunnen gebruiken om te beginnen. Bouw op tot ongeveer 15 herhalingen met de lichtere gewichten.
Welke maat dumbbells moet ik gebruiken om mijn armen te versterken?
Om uw armspieren te versterken, kunt u overwegen te beginnen met 2- tot 3-pond dumbbells, helemaal tot 5- tot 10-pond dumbbells voor vrouwen en 10- tot 3-pond dumbbells 20-pond dumbbells voor mannen. Zodra je met weinig inspanning 12 tot 15 herhalingen kunt doen, is het tijd om de gewichten te verhogen.
Hoe kies ik het gewicht van de dumbbell?
Normaal gesproken variëren de gewichten van dumbbells met een 5-pond verschil tussen hen, dus als je toch je gewicht verhoogt, doe het dan veilig door in kleine stappen van 5 pond omhoog te gaan. De beste indicator om te bepalen of een h altergewicht een uitdaging is, is als je moeite hebt om het gewicht omhoog te krijgen tijdens de laatste twee herhalingen die je in een set doet.
Is een dumbbell van 5 kg genoeg voor beginners?
Als beginner heb je waarschijnlijk gewichten nodig tussen 2 kg en 5 kg. Spieren in het lichaam variëren in kracht en grootte, dus je kunt niet voor elke oefening hetzelfde gewicht gebruiken.
Is een dumbbell van 3 kg voldoende voor beginners?
Het gewicht dat je dumbbells moeten hebben, hangt af van de oefeningen die je van plan bent te doen. … Voor mannen geldt: 5kg voor beginnende atleten zonder bewegingservaring en 10kg voor ervaren mannelijke atleten.
