Slagpatronen van de voorvoet en middenvoet kunnen de hiel en de onderste ledematen beschermen tegen sommige impactgerelateerde verwondingen. Theoretisch kan een loopstijl in de voorvoet de grondreactiekrachten verminderen en stressreacties/-fracturen, pijn aan de voorzijde van de knie en lage rugpijn verminderen.
Loopt de voorvoet beter?
Als we kijken naar het zuurstofverbruik in hetzelfde onderzoek als hierboven, was er geen verschil bij de verschillende snelheden tussen het slaan op de hiel en hardlopen op de voorvoet. Vanuit een wetenschappelijk perspectief slaan op de hiel of op de voorvoet zou je niet sneller of langzamer moeten maken over een lange termijn.
Waarom is het slecht om voorvoet te rennen?
Voorvoetlopers landen op de bal van hun voet of op hun tenen. Terwijl ze schrijden, raakt hun hiel de grond misschien helemaal niet. … Hoewel het effectief is voor sprinten en korte uitbarstingen van snelheid, landing te ver naar voren op je tenen wordt niet aanbevolen voor langere afstanden. Het kan leiden tot scheenbeenspalken of andere verwondingen.
Hoe voorkomen hardlopers voetblessures?
Stappen die voor en tijdens het hardlopen worden genomen, kunnen voetpijn weghouden:
- Strek je uit en warming-up op. De APMA raadt aan om vóór het sporten uit te rekken om de belasting van spieren, pezen en gewrichten te verminderen. …
- Begin langzaam. …
- Houd de voet droog. …
- Stop als je voetpijn voelt. …
- Rennen op het juiste oppervlak. …
- Neem wandelpauzes.
Wat is goed hardlopentechniek?
Houd tijdens het joggen een goede houding aan, span je core aan en kijk naar voren. Voorkom dat u uw hoofd naar beneden kantelt en uw schouders laat hangen. Verbreed je borstkas en houd hem omhoog terwijl je je schouders naar beneden en naar achteren trekt. Houd uw handen los en gebruik een ontspannen armzwaai.