Ga achterover liggen op een schuine bank. Zorg ervoor dat de bank tussen 15 en 30 graden op eenhelling staat. Alles hoger dan 30 graden werkt voornamelijk de voorste deltaspieren (schouders). Je greep moet zijn waar je ellebogen een hoek van 90 graden maken.
Moet de hellingsbank op 45 graden staan?
Gericht op de bovenste en onderste borstspier, de voorste deltaspier en de laterale triceps brachii, leidden de waarnemingen van de onderzoekers tot de conclusie dat een helling van 30 of 45 graden optimaal is.
Wat is een goede hellingbankdrukken?
Onderzoek toont aan dat de juiste hoek van de Incline DB Bench Press 30 graden moet zijn van plat om op de bovenste borstkas te richten. 30 graden lijkt misschien een heel kleine hoek, maar het is de juiste vorm van bankdrukken om uw bovenste borstspieren te belasten en het effect op de voorste deltaspieren te minimaliseren.
Hoeveel minder moet de hellingbank zijn?
Eén onderzoek toonde aan dat het maximale aantal herhalingen van één rep van de deelnemers 1,25 keer hun lichaamsgewicht was, vergeleken met 1,07 voor de helling. Voor een atleet van 180 pond komt dat neer op een verschil van bijna 33 pond.
Moet je zwaar gaan op een schuine bank?
Incline Bench Press Voordelen
Als een variatie op de traditionele platte bankdrukken, wordt het beschouwd als een van de beste oefeningen om een sterker en groter bovenlichaam op te bouwen. … De oefening kan uitgevoerd worden met zwaregewicht om maximale kracht op te bouwen of met een laag gewicht om kracht of grootte te vergroten, afhankelijk van je doel.
