Flexed-Arm Hangs Ga van de rechte arm hangen naar een gebogen arm hangen: Houd je core geëngageerd, hang aan een optrekstang met armen 90 graden gebogen. Begin met drie sets van 10 seconden. Bouw tot drie sets van 30 seconden op, waarbij u uw wachttijd in stappen van vijf seconden verlengt. Voer een tot twee keer per week uit.
Hangt de gebogen arm goed?
De gebogen arm is een geweldige demonstratie van indrukwekkende verhouding tussen kracht en lichaamsgewicht en wordt vaak gebruikt als een maatstaf voor het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam. Alle sporten die een goede grijpkracht en uithoudingsvermogen vereisen, zullen baat hebben bij training met gebogen armen.
Is de gebogen arm isometrisch?
Uitgevoerd als een kin-up die bevroren is in de tijd, is het hangen aan de gebogen arm een isometrische oefening die een uitstekende voorloper is van volledige chin-ups. … Trek omhoog om je armen in een gebogen positie te brengen en houd vast.
Wat werkt het ophangen van de gebogen arm?
Versterkt de pols- en handspieren
Ze omvatten de flexoren, deltaspier en de brachioradialis. In feite zijn de oefeningen met gebogen arm gericht op die spieren die je grip versterken. Met een stevige grip kun je lang aan de bar blijven hangen. Bovendien helpen sterke armen bij het uitvoeren van vele andere oefeningen.
Brengt de gebogen arm spieren aan?
Gebogen arm hangt bouwt je rug en biceps op, verhoogt je kin- en pull-uptotalen en daagt je kern uit. Voer deze uit aan het einde van een set vanchinups vs pullups, of aan het einde van je training. Houd de hang 15 tot 30 seconden vast of zo lang als je kunt.
